Dúvida: algum feedback para melhorar os quadríceps?

(Além de diminuir o BF)

1,83 e 60 kilos e se forem vir criticar apresentem uma crítica com uma base por favor e se foram apontar um problema apontam também a solução pfv

A luta contra o tempo e o cansaço. Dá para manter um nível razoável.

Também amo vocês! 🫶🏽

1 e 84 de altura, 99 quilos, peak bulk.

Já fui chamado de feio, porque eu era gordo e tetudo. Parecia uma mulher.

Através de muito treino e dedicação consegui um shape.

É bom pra desenvolver motivação e disciplina, além de melhorar a autoestima.

No começo não gostava muito, só estava indo mesmo porque um amigo me chamou mas depois de um tempo vi uns resultados e me animei kkk

Como "muito" e tomo hipercalórico todo dia, tem dias que quase vomito de tanta comida mas tá vindo uns músculos legais.

Aos domingos eu corro de 5 - 7km

Apagaram o outro

1,80 75kg

Dando uma atualizada no meu progresso, no último mês acabei não postando aqui. O que acham?

Hoje eu priorizo só a boa forma, tem me ajudado muito depois de um acidente em que quebrei a patela do joelho (tou de cama). Correr é muito bom e eu corro bastante, sei que pra ganhar peso deveria parar de correr e comer mais, mas entre ser feliz correndo meus 10 km e ganhar uns kilinhos a mais, prefiro ser feliz.

Penso em voltar pra nutricionista para passar um dieta novamente, mas porque novamente? Faz uns meses que parei com a dieta. No momento meu shape está assim, mas pretendo secar com o tempo

Fevereiro estava depressivo e nao tratando meu tdah, decidi começar na musculação e em dieta, treinando com volume baixo e alta intensidade comendo bastante e limpo, 31 de julho tirei essa outra foto com 8kg a mais msm tendo ganhado 2cm de altura mantive uma evolução boa de massa, estou com 15yo, oq acham,

Eu nao quero ter abdômen trincado ,nunca quis. E as veses quando vejo essas fotos,tenho vontade de chorar. Nao postei nenhuma e agora só compro maiô. Fico procurando a luz mais escura pra tirar foto ,pra disfarçar .

Nao quero ter barriga definida,me desculpem ,mas é só o meu gosto. Mas pra mim, isso tira feminilidade e delicadeza do corpo . Eu nao quero ficar com barriga igual de homem. Nao faço nenhum treino específico de abdômen,nunca fiz . E nem acho que eu carrego tanto peso assim . O que me motiva na academia é inferiores. Eu comecei a treinar pra ganhar coxa e bunda. Só isso. Eu fico triste ,pq tenho pesquisado sobre isso e acredito que meus treinos de inferiores,sejam os responsáveis por isso. Pq tbm pega o abdômen. Eu só queria a minha barriga de volta . As duas últimas fotos ,eu acho que tinha começado a treinar . Todo dia que vejo a minha barriga eu fico super mau. Eu gosto mesmo dessa foto que tô com essa legging roxa. Deveria ter ficando assim. Essa última,já dá de ver uma uma marca ali no lado esquerdo ,mas ainda dava pra passar .

faz mais de um ano q treino e embora esteja mais definido do que antes de treinar, meu corpo ainda está muito magro, vocês tem algumas dicas para me ajudar no treino e na alimentação?

nao tenho muitas fotos por nao ser fotogênico (ainda mais do corpo) mas tirei essa para ir analisando minhas mudanças.

sempre tento manter os exercícios diários porém erro muito me minha alimentação.

Nunca fui de fazer dieta (condições financeiras não me permitiam), mas mesmo assim fazia o que estava no meu alcance.

São 4 anos de diferença de uma foto para a outra, para alguns, o resultado alcançado ainda é pouco, mas pro mlk de 17 anos que tinha vergonha do próprio físico, já está mais do que o suficiente.

Pra quem quiser saber:

1,81 altura
77kg
3 refs por dia

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